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中俄建交70周年的成就

戒烟太痛苦?有33年抽烟史的过来人告诉你,这样戒烟轻松又不反弹

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亚伦.卡尔是英国一位有着33年吸烟史的老烟枪。

但在1983年的某一天,他熄灭了人生的最后一支烟,告别了每天60到100根烟的超级烟鬼生活,甩掉了“香烟奴隶”的身份。

在此之前,他尝试了无数种戒烟法,最长的一次,他坚持了6个月不碰烟,实际上心里还是很想抽,他会情不自禁地靠近正在抽烟的人,大口地吸进熟悉的烟味,坐火车也会选择可以抽烟的车厢。不用怀疑,这种意志力戒烟法肯定是以失败告终。

卡尔还被妻子驱赶着去接受催眠治疗,催眠师让他做了一些简单的动作,他没有出神,也没有昏迷,这次治疗有点作用,让他的抽烟暂停了一段时间。但是,和以前一样,烟瘾很久就犯了,治疗再次失败。

那卡尔是怎么彻底戒烟的呢?在这本《这书能让你戒烟》(英文名:The easy way to stop smoking)里,作者分享了一种最简单、最轻松的戒烟法,称为“轻松戒烟法”。这种戒烟方法,不需要与自己作痛苦的斗争,也不用去医院看医生,烟瘾自然就会消退。

作者用这种方法,不仅戒掉了自己33年的烟瘾,还成为了知名的戒烟专家,开了几十所戒烟诊所,帮助全球上千万人改掉了抽烟的习惯。

戒烟太痛苦?有33年抽烟史的过来人告诉你,这样戒烟轻松又不反弹

01 你是怎么染上烟瘾的?

你是否还记得第一次抽烟的场景?你是怎么决定开始抽烟的?是你自己选择的吗?

大部分人第一次抽烟,都不是因为喜欢抽烟,而是想尝试新鲜。就像我们小时候看电视,看到别人去电影院看电影一样,也想去一探究竟,电影院里的电影到底有什么不一样?第一次抽烟,主要是出于好奇。

接下来,有的人染上了烟瘾,每天离不开它,尤其是在压力大的时候,必须靠着抽烟才能稳定情绪。但有的人也没有上瘾,对于他们来说,抽烟不是必需的,没有它一样过得很好。

为什么会这样?是因为前者意志力太差吗?

其实恰好相反。

抽烟上瘾,正是因为他们意志力超出常人。

很多人都记得,第一次抽烟的感觉是痛苦的,烟很呛人,忍不住会咳嗽,太难受了。他们的心里活动是:既然这么难受,那我肯定不会染上烟瘾。他们没把这件事放在心上。经过多次的“学习抽烟”,身体适应了抽烟的痛苦感受,于是他们学会了抽烟、习惯了抽烟。

那些意志力薄弱的人,由于第一次吸烟就不堪忍受难闻的气味、恶心感以及肺部的窒息感,是无法上瘾的。

香烟中的主要成分——尼古丁,是一种容易上瘾的毒品。甚至有的人只抽一次,就可以导致尼古丁上瘾。所以,烟迷也可以说是“尼古丁毒瘾患者”。

尼古丁是怎么作用于大脑的?

当你开始吸第一口,尼古丁通过肺部进入大脑,作用于尼古丁乙酰胆碱,促使大脑分泌更多的多巴胺,而多巴胺的作用就是传递快乐和兴奋,调节中枢神经系统。这就导致,很多人会产生一种错觉,吸烟会更开心。

尼古丁的作用速度比静脉注射毒品快得多。如果一根烟,你吸了20次才完,你的大脑就会受到20次尼古丁的刺激,但是由于它代谢太快,半小时后,血液中的尼古丁还剩下50%,一小时后,仅剩25%。

这就会引发一个问题,烟迷们会突然感到没来由的失落,这是怎么了?只有再点上一根,才能维持兴奋感。

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染上烟瘾的第二个原因,是社会的洗脑作用。

无数的电视、电影、广告都有抽烟的镜头,比如犯人临死前,问他还有什么愿望,他会说,想再吸一口烟;职场人由于长期加班、压力太大,随身带着一包烟,在没有灵感的时候,叫上同事,一人一根;饭后一根烟,男主脸上洋溢着轻松、满足的表情等等。这些画面在潜意识里都在告诉观众,抽烟是美好的,可以减压、放松、让生活更幸福。

这其实是广告宣传手段的一种思维方式,具象化思维。通过描绘一些具体的应用场景,在不知不觉中,观众就把自己带入了角色,想象自己也可以有这么畅快的体验。广告商想要告诉关注的是,既然去商店买一包烟就可以实现这样的幸福,还不赶紧行动?

虽然烟盒上都印有“吸烟有害健康”字样,在欧美一些国家,包装上还有特别恐怖的照片,比如肺癌患者奄奄一息的照片,但这都没用。这不足以为戒烟提供强大的动力,因为大家不知道吸烟到底是怎么影响健康的,毕竟有少数人一辈子都在吸烟,也很长寿。恐怖的照片只会间接催促你赶紧抽根烟压压惊。

所以,由于尼古丁上瘾和社会洗脑作用,让他们学会了自欺欺人,误以为自己其实喜欢抽烟,不知不觉中也染上了烟瘾。

suo yi, you yu ni gu ding shang yin he she hui xi nao zuo yong, rang ta men xue hui le zi qi qi ren, wu yi wei zi ji qi shi xi huan chou yan, bu zhi bu jue zhong ye ran shang le yan yin.

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02 戒烟的常见误区有哪些?

我们常常看到很多人后悔当初吸烟的决定,但由于对戒烟存在很多误区,很多人不愿意戒烟,因为在他们看来,戒烟意味着痛苦,没地方释放压力,影响工作状态等等。这其中有很多误区,我挑其中三个给你看看。

第一种误区,吸烟可以缓解压力、消除疲劳。

很多电视里都在说,吸烟可以缓解疲劳,让自己更轻松愉快,饱餐后来一根,快活似神仙,因为尼古丁促进了多巴胺的分泌。但实际上,恰好相反,长期吸烟会提高心率,血压更高,长期咳嗽,控制不住情绪。这种多巴胺分泌是无理由的,没有什么让人真正高兴的事情,一旦停止抽烟,多巴胺就不再分泌。

长期吸烟的父母,遇到一点小事就容易大发雷霆,更容易对孩子施加暴力,亲子关系更糟糕,孩子更容易有性格缺陷,然后用同样的方式对待自己的小孩。

一些商界管理层,一接到电话就焦虑,因为大部分都是客户又有了新的要求,或者老板有什么指示,总之,电话响了,不是什么好事。他们抽根烟确实会减轻压力,因为离上次抽烟已经过了很久,身体很空落,电话响了,加大了心理压力,抽烟只是减轻了身体上的不适感,并没有缓解工作上的压力。

如果他从不抽烟,就从来不存在身体不适,面对的就是工作的压力而已,这时让他抽烟缓解情绪,反倒是一种累赘。

第二种误区,抽烟可以集中注意力。

亚伦.卡尔参加过一次会计考试,考试时间3小时,他曾经担心自己坚持不下来,3小时不能抽烟,那得多痛苦啊,根本不能集中注意力考试。但最后,他还是专心地做完了题目,取得了不错的成绩。因为他在认真思考的时候,根本无暇顾及抽烟的事情,这个问题也自然消失了。

抽烟并不能提高专注力,相反,抽烟会降低注意力,因为毒素会使血液携带氧气的能力下降,大脑更可能缺氧,你会感觉昏昏欲睡,而不是神采奕奕。

你也许会看到有的人一抽烟,就马上镇定了下来,那是因为,他原本相信“抽烟可以集中注意力”时,一旦遇到问题,就会马上点一根,边抽烟边思考问题,逐渐忽略了手里的烟,而专注在问题上。这就造成了一种假象,抽烟可以集中精力。

戒烟太痛苦?有33年抽烟史的过来人告诉你,这样戒烟轻松又不反弹

第三个误区,烟瘾无法消除,戒烟很痛苦。

前面我说过,尼古丁就是一种毒品,抽烟就是吸毒,那是不是戒烟就很痛苦,需要用强大的意志力,逼迫自己放弃很多东西呢?

也不是。

戒烟是所有戒毒中最轻松的一种,戒烟的痛苦不是生理上的,而是心理上的。在戒烟期间,人会产生一种戒断反应,会突然觉得少了点什么,比如,手上没东西,嘴也闲得无聊,会感到无所适从。这是一种空虚感。

你要知道的是,抽烟不是一种必然,只是你养成了这个习惯,但习惯也是可以改的。就像你每天都是按时吃饭,但公司决定每天下班前要开会,你的晚饭时间就要延迟1小时,那你把每天的晚饭时间也稍微延后一下就可以了。

理清了3个戒烟的误区之后,就等于扫清了戒烟路上的障碍,再来看看,作者的轻松戒烟法到底是怎样做的。

03 轻松的戒烟法是怎么做的?

在亚伦.卡尔看来,轻松戒烟法的第一步就是改变你的思维。

实际上,抽烟没有任何好处,只有坏处,伤害你的身体,摧残你的意志。当你决定要戒烟后,必须停止抽烟,一根烟都不能碰,因为抽烟就是吸毒,不能把戒烟机会推迟到下次。

而且,你也不能循序渐进,采用每天少抽几根烟的方法。香烟就是毒品,不管多少,它都是毒品,都会破坏你的健康,让你增加患上动脉硬化、支气管炎、心绞痛、头痛、肺癌的概率。

你要知道的是,你没有抽烟的动机。因为抽烟根本没有任何好处,只是营造了一种虚幻的愉悦感,而你是活在现实世界的,现实生活有很多事情可以让你快乐,比如亲人的陪伴、跟朋友一起聊天、参加户外运动等等。

抽烟没什么好处,你并不喜欢,你抽烟的时候,也不是在享受快乐,而是在压抑痛苦。

戒烟太痛苦?有33年抽烟史的过来人告诉你,这样戒烟轻松又不反弹

轻松戒烟法的第二步,就是改变你的行为。

很多有烟瘾的人,会尽量避免去公众场合,害怕看到别人抽烟,自己忍不住也想抽。但作者说,想要戒烟,就不要这样做,而是要勇敢地参与社交活动。

因为戒烟原本没有什么代价,不要因为戒烟,就变成了孤家寡人,戒烟不需要牺牲友谊,朋友间的交流,对缓解工作和生活压力有很大的帮助。如果牺牲了社交,你就会潜意识认为,你原本不会逃避,只是为了戒烟,才牺牲了社交活动,这种想法只会强化吸烟的正确性,提高戒烟的难度。

你要坦然拒绝别人给的烟,但前提是,先从思维上认识到吸烟的危害和不吸烟并没什么影响。只有先改变思想,才能改变行为。

在进入小超市时,你再也不会直接对售货员说,来两包烟,去看看有没有其他的生活用品需要购买。大概算一下,如果每天两包烟,一辈子要多花10多万元。

轻松戒烟法的第三步,是劝说别人戒烟。

这个方法有几个好处,首先,是帮助他人更健康。其次,是在强化你关于戒烟的正确信念,这有点像上学期间,同学向你请教题目,你必须自己先搞懂来龙去脉,才能讲清楚。正如帮助同学对你的学习很有帮助一样,劝别人戒烟对戒烟者自己也很有帮助。

当你把抽烟的坏处、戒烟的轻松和好处告诉更多的人时,你就会对香烟产生免疫,就算别人求你抽烟,你也会无动于衷。

轻松戒烟法就是一种不产生任何思想压力,就可以戒烟的方法,它的本质其实是通过改变认知来修正错误的行为习惯,这是心理学上的认知疗法的一种应用。 它的关键在于,你首先要肯定它的思想内容,如果你打心眼里是排斥的,这个方法就没用。所以,你必须意识到吸烟的危害。

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